Dieta Dukan – Guia Completo da Dieta Dukan

Dieta criada pelo nutricionista francês Pierre Dukan, a Dieta Dukan tem feito sucesso entre celebridades e promete além de emagrecer rápido, manter o peso por toda a vida. A Dieta Dukan ficou conhecido depois do lançamento do livro “Eu Não Consigo Emagrecer”, lido por mais de cinco milhões de pessoas. O autor afirma não ser apenas mais uma dieta, mas sim, um plano de emagrecimento global.

A Dieta Dukan é a dieta que a Duquesa de Cambridge, Kate Middleton fez para emagrecer para o casamento com o príncipe William. Outras celebridades adeptas à dieta de Dukan são a cantora Jennifer Lopez e a atriz Penélope Cruz.

Dieta Dukan

Dieta Dukan

Veja agora o Guia Definitivo Dieta Dukan

A Dieta Dukan se divide em quatro fases, dispensa pesar alimentos e contar calorias, além de permitir uma liberdade total sobre certo número de alimentos comuns. Seguindo corretamente os passos, é possível secar 1 kg já no primeiro dia de dieta. É permitido se fartar de proteína, pois este é praticamente o único nutriente da primeira fase, conhecida como fase de ataque. Porém, você deve optar pelas proteínas magras e prepará-las com pouco óleo. As outras três etapas são transição, consolidação e estabilização.

Fases da Dieta Dukan

Primeira fase da Dieta – Ataque

É a etapa mais radical e curta da Dieta Dukan. Você pode segui-la de um a cinco dias, objetivando preparar o organismo para responder melhor à dieta. Durante este período, só serão consumidas proteínas puras. Carnes, peixes e aves podem ser consumidos à vontade.

Famosas que fizeram a Dieta Dukan

Famosas que fizeram a Dieta Dukan

O cardápio pode variar entre as seguintes categorias:

  • Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas;
  • Carne branca: aves (com exceção de patos e gansos) e coelho;
  • Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos;
  • Miúdos: fígado, rim e língua de vitela;
  • Frutos do mar: camarão, lula e marisco;
  • Frios: presunto magro, presunto de frango, e peito de peru light;
  • Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo);
  • Ovo: dois por dia, no máximo;
  • Especiarias: canela, cravo, erva doce, noz moscada, gengibre;
  • Refrigerante Zero;
  • Gelatinas sem açúcar.

Dessas categorias, você poderá comer o quanto quiser, sem nenhuma restrição, a qualquer hora do dia. É permitido misturar os alimentos entre si. Varie bastante sua alimentação, comendo na ordem que bem entender.

Para temperar os alimentos você pode usar ervas, alho e cebola. Use sempre o mínimo de gordura para refogar. Dê preferência ao azeite. Prefira comer grelhados, a vapor ou cozidos.

O consumo de carboidratos (frutas, arroz, pão, cereais) e lipídios (óleo, manteiga) é estritamente proibido nesta fase da Dieta Dukan.

Nessa fase da Dieta Dukan é muito importante beber água: ela facilita o funcionamento dos rins e evita que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Podendo também consumir chá e café (sem açúcar).

Segunda fase da Dieta – Transição:

É conhecida como a fase das proteínas e legumes na Dieta Dukan. Você continua consumindo os mesmos alimentos da dieta de ataque e acrescenta vegetais crus ou cozidos e legumes, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários, porém deve ser feito em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro, o da fase 1, apenas com as proteínas. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.

A duração desta fase da Dieta Dukan depende da quantidade de peso que pretende perder. É conveniente aumentar o nível de exercício físico nesta etapa da dieta. Ainda é proibido comer leguminosas, cereais, batatas, arroz, ervilhas, milho e abacate.

Alimentos permitidos:

Dieta Dukan - Primeira Fase

Dieta Dukan – Primeira Fase

 

  • todos os alimentos da primeira fase;
  • tomate;
  • pepino;
  • rabanete;
  • espinafre;
  • feijão verde;
  • couve;
  • cogumelos;
  • aipo;
  • erva-doce;
  • alface;
  • acelga;
  • berinjela;
  • abobrinha;
  • pimentão

Terceira fase da Dieta – Consolidação:

É uma etapa de consolidação do peso obtido nas duas primeiras fases da Dieta Dukan, destinada a prevenir o fenômeno de recaída que ocorre quando há uma perda rápida do peso, uma vez que o corpo tende a retornar ao peso perdido com muita facilidade.

Como funciona esta fase da Dieta Dukan:

  • A duração é de precisamente dez dias para cada quilo perdido;
  • Nesta etapa da Dieta Dukan são reintroduzidos na sua alimentação alguns itens que estavam proibidos;
  • Além dos novos alimentos, esta fase também dá direito a duas refeições semanais ‘de festa’, onde é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Pode fazer a refeição, como bem entender e com toda a liberdade. Mas, são duas refeições, não dois dias liberados!
  • Ainda é necessário cumprir um dia por semana de PP (proteína pura), de preferência no mesmo dia, sem exceção;
  • É permitido consumir à vontade proteínas e vegetais, sem a necessidade de alternância. Além disso, passam a integrar a dieta.

Alimentos acrescentados:

  • São permitidas todas as frutas, exceto banana, uva e cerejas. Frutos secos também não são permitidos. Porém, só deve ser consumida uma unidade por dia, por exemplo, uma maçã, pera ou laranja. No caso do melão, apenas uma fatia. Para frutos pequenos, uma taça de morangos ou framboesas, por exemplo.
  • Duas fatias de pão integral por dia: de manhã com pouca manteiga de teor de gordura reduzido ou em sanduíche à tarde.
  • Uma porção de queijo gordo por dia (40 gramas): flamengo, emmental, holandês, gouda, cheddar, suiço. Evite o queijo de cabra e os fermentados como o gorgonzola, o camembert, o brie.
  • Duas porções de alimentos ricos em amido por semana. Por ordem de preferência: massa (200 gramas); couscous, e polenta (200 gramas); lentilha, feijão seco, ervilha, e grão-de-bico (150 gramas); arroz e batata (125 gramas).

Quarta fase da Dieta – Estabilização

Esta é a fase mais duradoura e fácil da Dieta Dukan, mas também a mais importante, pois 95% das pessoas que seguem uma dieta voltam a ganhar o peso perdido. E esta etapa é justamente para uma estabilização definitiva do peso.

Durante esta fase da Dieta Dukan devem ser consumidas todos os dias, três colheres de sopa de farelo de aveia para regular o trânsito intestinal e a eliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentação normal, sempre muito equilibrada. E um dia por semana deve-se manter a dieta de proteínas puras (primeira fase da Dieta Dukan), de maneira regular e para o resto da vida.

Dicas importantes da Dieta Dukan:

  • Pesar-se todos os dias, para orientar os erros;
  • Beber pelo menos 1,5l de líquidos (água, chá…) por dia;
  • Comer todos os dias farelo de aveia (pode ser misturado com leite ou com iogurte);
  • Para obter o efeito pretendido deve-se caminhar durante 30min todos os dias;
  • Antes de iniciar a Dieta Dukan é aconselhável consultar o seu médico.

Veja essa entrevista com o Dr. Pierre Dukan, criador da Dieta Dukan:

Você já fez ou faz a Dieta Dukan? Deixe um comentário falando sobre a sua experiência.

Comentários (184)

  1. Olá boa tarde,
    eu predtendo perder algum peso e mantê- lo mas não compreendi como aplicar estas dicas no meu dia a dia . A 1ª fase baseia-se nas proteinas mas o que devo comer de manhã visto ser a refeição principal do dia .
    obrigada

    • Fiquei sabendo dessa dieta através da minha cunhada já encomendei o livro e estou ansiosa para começar, preciso perder uns 30k,que Deus me ajude sei que vai ser difícil ficar sem comer pão,doce e até mesmo frutas que eu adoro por muito tempo depois eu conto os resultados.Por favor me ajudem com suas experiências nessa dieta como motivação para que eu permaneça até o fim.

    • para o café da manhã vc pode fazer o pão dukan, que é super facio e rápido, vom requeijão zero gordura, café com leite desnatado.
      Fiz a dieta e perdi 4kg que precisava. estou super feliz
      ainda pode comer ovos cozidos se gostar ou ainda queijo minas frescal light. vc não passa fome! passa vontade! kkkk

  2. Comecei a dieta desde 22/10 e hoje dia 26/10 já perdi 1,5kg! Estou muito feliz com o resultado. E como quero perder mais de 10kg, ainda faltam mais cinco dias p emagrecer!!

  3. para voce

  4. Oi vanusa tudo bem essa semana eu estive na lurdes e ela me disse que voce queria emagrecer essa semana a Ana Maria Braga deu esta dieta dukam veja se serve para voce beijos norma

  5. Ola, boa noite, como tenho muito peso pra perder, e tenho medo de enjoar a 1 fase a de ataque, então gostaria de saber se nesta fase posso consumir proteina vegetal tbm juntamente com a carne, se tem o mesmo efeito.

  6. Gostaria de saber se o consumo dessa dieta é 0% carboidrato, porque no leite light , yogurt, refrigerante, possui quantidades de carboidratos!!

  7. Dieta de dukan

  8. Ola preciso muito emagrecer minha duvida é a respeito do cafe da manha ja que na primeira fase é so proteinas entao o que devo comer eu posso tomar café tomar leite por favor me ajude

    • EU E MEU MARIDO COMEÇAMOS A DIETA ,JA ESTAMOS NA 2 FASE.ADOREI E NAO ACHEI DIFICIL,POIS SE VOCE TOMAR O CAFE COM A PANQUECA DUKAN VOCE FICA CHEIO O DIA INTEIRO.RECEITA DA PANQUECA. 1 OVO INTEIRO,1 COLHER E MEIA DE FARELO DE AVEIA E 1 COLHER DE REQUEIJAO ZERO GORDURA.

  9. Então começei a dieta ontem dia 29/10, hoje minha cabeça doe muito, acho que peo fato de meu corpo estar se acostumando ainda. Gostaria de saber o que devo comer no cafe da manhã.

  10. Olá! Comecei a dieta ontem, apenas. Como não tou muito acostumada em comer apenas proteínas, a 1° fase é mesmo de ataque, pode-se dizer assim, rs. Não vi diferença nenhuma ainda, pois estou ainda no 2° dia. A 1° fase não é tão difícil como parece ser. O legal, é você misturar os alimentos. Comendo por exemplo, carne e um ovo estrelado no almoço. E no lanche comer ovo cozido… desse tipo. E respondendo a Ana Luisa, a dieta se baseia em você comer os alimentos da 1° fase, na quantidade que quiser, pois não tem carboidratos, apenas proteínas! :)

  11. Parece interessante!!

  12. Bem legal…

  13. Bom Dia

    Estou na primeira fase e ja eliminei 2 kilos vou partir para a segunda fase amanhã, espero me sair bem.
    preciso eliminar 13 kilos e sei que vou conseguir até 15 de janeiro de 2013 bjs

  14. Bom Dia
    Estou na primeira fase e eliminei 2 kilos quero eliminar mais 11 kilosaté 15/01/2013.
    Vamos lá firme e forte
    bjs

  15. Vou iniciar, espero conseguir, vamos la!!!!

  16. OLÁ…DESQUE QUE VI A REPORTAGEM NO MAIS VOCÊ ,DIA 22/10, INICIEI IMEDIATEMENTE ESTA DIETA, ACEHI O MÁXIMO, MAS LOGO PEÇO TERCEIRO DIA PERCEBI QUE É QUASE IMPOSSÍVEL LEVAR ISSO ADIANTE, FALTA ALGUAM COISA, OU NÃO ESTÁ BEM CLARO, POIS QUE PENSA QUE COMER SÓ CARNE,OVOS, QUEIJO ,ETC, A TAL A DA PROTEÍNA PURA ,SEJA FÁCIL, SE ENGANA COMPLETAMENTE,POIS EU JÁ ENJOEI DA CARNE VERMELHA, SÓ DE PENSAR PASSO MAL.SEM CONTAR QUE A CRISE DE ABSTNÊNCIA DE PÃO, ARROZ, DOCES, FRUTAS..ESTÃO ME DEIXANDO MUITO MAL HUMORADA,NÃO TEM MUITA OPÇÃO PARA O CAFÉ DA MANHÃ POR EXEMPLO, VAI COMER O QUE???OVO TODOS OS DIAS, NÃO TEM COMO, MESMO PORQUE ODEIO O SABOR DE ADOSÇANTE REFRIGERANTE ZERO, ESTOU BEBENDO NA MARRA,NEM CAFÉ TENHO MAIS VONTADE DE BEBER. E DESTE ENTÃO SÓ CONSEGUI EMAGRECER 3 KILOS, 9 DIAS JÁ, MINHA META SÃO 9 KG, E TO ACHANDO QUE NÃO VOU AGUENTAR, JÁ ENTREI NA SEGUNDA FAZE, MAS TB ME DÁ POUCAS OPÇÕES, HOJE POR EXEMPLO SÓ POSSO COMER SALADAS ,E ISSO NÃO SUSTENTA EM NADA, MEU CAFÉ DA MANHÃ FOI UMA XÍCARA DE CAFÉ PRETO COM ADOSÇANTE E UMA PORÇÃO DE GELATINA DIET,ME SINTO FRACA, SEM DISPOSIÇÃO E MUITO, MAIS MUITO IRRITADA. SE FOR COMEÇAR ESTA DIETA PENSE MUITO ANTES, PROCURE UMA OUTRA ALTERNATIVA MENOS RESTRITIVA ,NÃO POSSO GARANTIR QUE VOCÊS VÃO SE ADAPTAR A ESTA FACILEMTNE. ESTOU MOOOOOOOOOOOORTA DE FOME, OBRIGADA PELA ATENÇÃO!!

    • Janayna
      Vc pode tb comer iogurte desnatado na primeira fase, vc poderá dar uma olhada nas receitas da primeira fase que tem vários sites que disponibilizam, mas mesmo assim se sente irritada pela privação dos alimentos que gosta, seria conveniente vc procurar uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e preferências alimentares.

    • Se você nunca se aplicou nos estudos – o que é bem mais fácil e extremamente necessário para a vida em sociedade, imagine se terá a tenacidade de enfrentar uma dieta! Vai morrer gorda e burra. Triste destino.

    • ola janaina!!
      então vc esta fazendo errado depois da fase de ataque voce pode comer legumes e proteinas!! veja tem um site com variasssss receitas ótimas e que fazem ficar facil seguir essa dieta !! é http://www.dietadukanreceitas.com.br espero q tenha ajudado =)

    • Com esse ânimo todo, vc não vai conseguir mesmo! Ninguém nunca disse que fazer dieta é fácil….odeio gente dramática.

    • Ola. Comecei a dieta a 4 dias e perdi 1kg. N consigo fazer exercicios pq trabalho, e saio cedo e volto muito tarde pra casa, e tenho um bebe, n tenho tempo.Por isso n perdi mais peso, mas estou bem feliz. É preciso mta forca de vontade. Se vc não suporta carne vermelha,e n consegue comer ovos td dia na dianta reclamar, tente outra dieta. Existem alternativas e opções de cafe da manha: Panini, com folhas de peito de peru ligth, cafe com leite desnatado e adocante. Carne magra e ovos cozidos no almoco e jantar. Iogurte desnatado com adocandte e farelo de aveia. Da sim para emagrecer, eu amei e n estou passando fome, só não da pra querer emagrecer e contnuar comendo pão, macarrão e leite integral né?!!!!!!

    • o melhor dessa dieta é que vc n passa fome!!!!é só fazer as receitas permitidas. Mas sem drama!!!tome cafe com leite desnatado, e n cafe preto, e se vc enjoou de carne vermelha, coma peixe e frango!!!agora se realmente n consegue comer esses alimentos, continue a comer oq sempre comeu e desiste de emagrecer. Forca de vontade é o principal!!!!

  17. OLÁ.ESTOU FAZENDO A DIETA.ALÉM DE NÃO SENTIR FOME,EU JÁ EMAGRECI 2,600 EM 3 DIAS……ESTOU ADORANDO.SÓ QUE TEM QUE LEVAR A RISCA…….MUITO BEM……..

  18. Comecei a dieta há oito dias, não sabia que na segunda fase tinha que fazer um dia pp, um dia com vegetais, e também como aveia todos os dias de manhã, 1 colher e meia de sopa. Já dei uma boa desinchada, amanhã vou ficar só na proteína, sinto muita falta de doces, mas acho que está funcionando bem.

  19. Oi Mi ai tá o site da dieta dukan bjs por favor imprima uma pra mim e outra pra vc

  20. sobre o farelho de aveia eu n consigo ingerir gostaria de saber se posso aquecer ele no fogo junto com leite pra virar um mingau. claro q com leite desnatado e adoçante! e tb gostaria de saber se na segunda fase posso comer brocolis , chuchu e quiabo. A primeira fase em cumpri em 10 dias pq tinha visto em outro site e la dizia q era pra fazer de 3 a dez e como eu quero perder uns 15 kilos fiz 10 dias de proteinas.

  21. ola…
    ainda estou na 1 fase…
    nossa, ja perdi 1 kg.
    estou muito animada!

  22. Olá Boa Tarde,
    Assim q fiquei sabendo da dieta começeia a fazer. Começei numa segunda-feira e quando foi na quarta-feira, já tinha perdido 2kg, por isso eu recomendo façam, pois fale a pena.
    Bjos….

  23. Comecei a dieta Dukan, tem 06 dias ..emagreci quase 03 kilos …mas preciso eliminar uns 27 ainda… posso continuar essa dieta por mais quanto tempo? preciso fazer alguma pausa?
    obrigada!
    DEBORA CHAGAS

  24. ola pessoal acredite esta dieta funciona perdi 17 kg em 2 meses e o melhor sem sentir fome estou muito feliz hoje realizei meu sonho de voltar a ser magra,agora vou passar para a fazer de consolidação. pessoal vamos lar em rumo a um corpo lindo!!!!!!!!!!!!!!1

  25. Devo comer o farelo de aveia na 1ª fase também?

    • Comecei adieta dia 06-04-2013 hoje inicio a 2 fase já eliminei 3 kl. Excelente essa dieta estou animada pre iso eliminar mais 17 kl. Seria interessante se tdos pudessem registrar o andamento da dieta até km desistiu postar comentário. Obrigada

  26. boa tarde iniciei minha dieta ontem e to super feliz pretendo perder 18 kg…comprei o livro e vamos lá.

  27. Pode comer linhaça e iogurte desnatado?
    Se não, a partir de qual fase eu posso fazer isso?

  28. Olá. comecei a dieta e ja perdie quato kg estou no meu peso ideal, mais com muito medo de volta ao peso de antes. Ana pela manhã sempre faço um mingau de aveia, com leite desnatado e adoçante e pra o lanche um copo de iogunte( 0 ). boa sorte para todos…….

  29. Olá Ana Luisa, vamos ver se consigo te ajudar!
    Estou bem feliz e numa fase difícil, não dá pra negar! Iniciei a dieta na terça-feira (primeira fase – ataque) dia 06/11, minha gerente comprou o livro de Dukan e estamos seguindo exatamente o que diz nele, então, a primeira fase estou fazendo o seguinte:

    Café da manhã: 1 xícara grande de leite desnatado com café e adoçante

    Almoço: carne magra, carne branca, ovos e coca cola zero
    ***tentamos ser bem criativas, carnes a cada dia com temperos diferentes (ervas – manjericão, alecrim), molho shoyu (já que não usamos nada de óeo). Esse pode ser o segredo de como não enjoar facilmente. Na sexta-feira, fizemos peixe com molho de camarão e cebola, ficou maravilhoso! (descobrimos que pode cebola, mas não todo o dia).

    Tarde: 1 porção de gelatina.
    Você come quanto quiser, mas o estômago fica tão restrito que nem entra mais que isso!
    Misturei gelatina com yogurte natural, bati tudo e deixei gelar, ficou tipo mousse, bem gostoso! Pode também fazer creminho de leite com gemas e adoçante, este ainda não fiz, vou fazer hoje, pois sou muito dependente de doce, aliás, este está sendo meu maior desafio, ficar longe do doce!

    Janta: Leite desnatado ou ovos, vou alternando, é a fase mais difícil do dia, tem que se segurar!!! No primeiro dia tomei 3 xícaras enormes de leite com café (já que a dieta não tem restrição de quantidade), agora vou fazendo ovos, omelete com presunto light ou cebola, ovos cozidos.

    Esta é a primeira fase, como tenho muito peso a perder vou fazer por 10 dias, até dia 15/11, depois volto pra contar!
    Acompanhe meu peso até então:
    2 dias completos de dieta: 93,200KG
    Terceiro dia: 92KG
    Quarto dia (sexta feira): 91,400KG
    Desde então, não me pesei mais, espero que segunda ao me pesar tyenha chegado ao mínimo em 89KG, estou com muita esperança!
    O final de semana é sempre mais dramático, mas estou bem orgulhosa de mim!
    Depois desta fase o que vier é lucro! Tudo que puder acrescentar é bem vindo, depois me preocupo com isso, vou um passo de cada vez.

    Bom….se tiveres dúvidas, pode me procurar, te ajudo! meu e-mail:
    maira.chagas@hotmail,.com

    Abraços e boa sorte!

  30. Boa noite, gostaria de tirar uma duvida! na primeira fase de ataque as proteinas nao pode ser com consumidas com saladas?
    grata!

    • Bom dia Rita
      N primeira fase não…somente proteinas MESMO. A ideia é que, se vc consome só proteinas, o corpo comeca a queimar as suas reservas de gordura, e é por isso chamada fase de ataque, pq seguindo a risca vc consegue emagrecer MESMO.Eu emagreci kg em dias. Estou bem feliz.Só preciso perder kilos pra chegar no meu peso ideal.

  31. Oi, comecei fazer a Dieta Dukan, fiz tudo direitinho, já cheguei no peso que desejava e agora estou no 1º dia da fase de consolidação, estou me sentindo bem mais disposta que antes, também gosto quando me olho no espelho. Aconselho a todos que precisam perder peso que se joguem nesta dieta, pois vale muito a pena…
    Beijos a todos e boa sorte…

  32. Olá! Tenho 4o anos, 1,47 de altura e agora 56, 400 K. Depois de muita agonia, resolvi fazer a dieta das proteínas Hoje estou no meu 1º dia da 2ª fase da dieta. quando iniciei a dieta estava com 57,600 K. Fiquei meio decepcionada com a minha perda, já que a dieta promete de 2 a 5 K, porém não desisti e ou até a ultima fase. Não está sendo fácil p/ mim, pois não gosto de legumes e verduras, mas vou conseguir chegar a minha meta que é ene 49 e 50 K. Torçam por mim.
    Bjs!!!

  33. Esta dieta é demais!! Eu, que estou apenas com sobrepeso, não conseguia emagrecer de jeito nenhum, em 5 dias emagreci 2 Kg. E não dá para enjoar, tem muita opção de alimentos!!! Peixes, Kani, peito de peru, ovos, carne, iogurte…
    Boa sorte a todos!!

  34. nossa to no segundo dia e ta dificil;;;…………que fome mais eu vou conseguir….

  35. Olá gostei muito da dieta mais quanto tempo dura cada fase?

  36. oi, começei essa dieta no domingo dia 11/11 ja emagreci 5k estou muito feliz espero que eu consiga ir ate o final .. bjs

  37. quantos dias é cada fase ? preciso saber direito

  38. oi gente!!!! essa dieta funciona mesmo, iniciei dia 25 de outubro em 15 dias perdi 7 kilos, estou na segunda fase só que eu não sabia que tinha de alternar, dia pp dia legumes amanhã vou consertar isso rsrs mas estou muito feliz espero continuar pois ainda tenho muito o que perder.Estou levando a maior fé quero muito emagrecere e não engordar mais por isso tenho que me esforçar e ir ate o fim. vamos la pessoal so depende de nós, não é fácil mas não é impossivel, se fosse fácil não teria menor graça não é mesmo?

  39. estou contente c0m a dieta dukan.

  40. Oi to fazendo a dieta e estou super feliz resultado 2 kilos em 5 dias. ?nventei varios pratos e nao enjoei de forma alguma. e nao existe como sofrer nessa dieta e nao estou ficando flacida… nem acredito…. recomendo meeninas funciona mesmo.

  41. Olá, quero começar a dieta mas estou confusa. Alguém tem alguma sugestão de cardápio para os dias da primeira fase. Obrigada.

  42. gostaria de saber o cardapio completo pq so fala o q pode comer nas fases, mas n fala cafe da manha, a tarde …

  43. vou começar a dieta esta semana apartir do dia 10/12 gostaria de saber se tem algum efeito colateral????

  44. Olá bom dia, estou fazendo a dieta do Dr.Dukan a 30 dias é já eliminei 8 kilos,não me peso a uma semana acredito que estou com menos peso hoje…só que sofro muito com prisão de ventre pois na dieta não podemos comer frutas que ajudam o intestino funcionar melhor…não quero parar com a dieta, por isso peço ajuda o que devo fazer pra controlar essa questão?

  45. ola pessoal a dieta funciona mesmo,perdi 21 kg em 3 meses,so que eu tenho uma duvida ja estou na 3ª fase e ainda estou perdendo peso, tenho medo de ficar magra demais até meu bumbum que era grande ja sumiu começei a dieta com 80kg e estou com 59 exatos toda semana ainda perco de 700 a 800gramas e agora o que faço?

  46. Estou no 4o. dia da dieta. Segui à risca, no café da manhã consumindo café, chá, queijo light ou 1 ovo cozido, e mesmo carne! Até hoje os resultados foram: 1o. dia:
    - 1.6 kg, 2o. dia: – 1.1 kg, 3o. dia: – 0.7 kg. Quase não acreditei!

  47. Estou no 4º dia da dieta. Segui tudo à risca. No café da manhã, uma boa idéia é consumir café, chá, queijo branco light, presunto de frango ou peru, 1 ovo cozido, ou mesmo carne! Peso inicial: 74.8 kg. Resultados: 1o. dia= -1.6 kg, 2o. dia: -1.1 kg, 3o. dia: -o.7 kg. Não senti fome! Importante: garanta os 2 litros de água! Quase não acreditei!

  48. Iniciei regime no dia 05 de dezembro estava pesando 101 Kgs, dia 06 = 100,1, dia 7 = 99,8, dia 8 = 99,1, dia 9 = 98,7, dia 10 = 98,3 e dia 11 = 98,2. Estou iniciando a fase cruzeiro e vou sentir como sera. Quanto a alimentacao como faco grande parte da alimentacao fora fica um pouco complicado, mas o pior para mim esta sendo o cafe da manha.

    • Parabéns Fernando e continue firme. Não desista, pois os resultados são animadores. Associe exercícios físicos como a caminhada ao seu dia a dia, a perda de peso vai ser mais rápida e ganhará saúde.

      Abraço!

  49. gostaria de receber um cardápio ,pra saber como e quantidade a comer …

  50. ola. comecei a dieta hoje e já estou amando. perdi a fome falsilmente.Só gostaria de saber quais são as contra indicações. Se eu tenho renite alérgica posso fazer a dieta? tem alguma doença que se o tivermos não podemos fazer? muito obrigada

  51. ESTOU NO TERCEIRO DIA DA DIETA, ESTOU GOSTANDO MUITO, SENTI UMA FORTE DOR DE CABEÇA MAS PERCEBI QUE E NORMAL.

  52. Completo hoje o 5º dia da dieta, atrelando a caminhada na esteira, e já consegui eliminar 4kg. Como estou no período menstrual, acho que ainda tem 1kg a perder após passar dessa fase. Recomendo muito. Estou adorando, pois, além de não sentir fome, o resultado rápido na balança é um estimulo a mais para não desistir e seguir corretamente a dieta. Recomendo!

  53. Olá!
    Gostaria de saber se posso usar sal em todas as fases da dieta.
    Obrigada

  54. Comecei ontem a dieta e já eliminei 600g sem sentir fome ou cansaço. Como não quero perder tanto peso, segunda feira passo para a segunda fase, mas antes passo aqui pra dizer os resultados.

  55. Começei tem 3 dias e não sinto fome, isso estou achando otimo, pois tenho uma fome de leoa…..Quero saber até quando faço a primeira fase, pois tenho que eliminar 13 quilos…..Obrigada!!

    • ola andrea.
      Vc pode fazer a primeira fase no maximo por 7 dias, seu corpo precisa de uma dieta equilibrada. a partir de no maximo, 7*dia vc precisa inserir saladas e legumes (com restições). a fase de consolidação vc precisa fazer mais ou menos 7 dias pro cada kilo que perdeu, para seu corpo acostumar a nova”forma” e n retomar o peso antigo…

  56. eu não entendi se incluo aveia em todas as fases da dieta ou só na ultima fase a de estabilização!

  57. São mses sem comer uma fruta…isso é saudável??? E quando são permitidas só pode consumir uma porção por dia…sendo que numa dieta saudável o indicado são 4 porçoes por dia!

  58. Exemplo de cardápio da Fase 1 – Ataque

    É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser sugestões de quantidade, acompanhe os nossos cardápios:

    Café da manhã
    Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

    Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)

    Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco

    Lanche da manhã
    Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

    Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

    Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)

    Almoço
    Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido

    Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

    Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano

    Lanche da tarde
    Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco

    Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco

    Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila

    Jantar
    Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

    Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

    Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

  59. Exemplo de cardápio fase 2
    Fase 2: transição

    Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.

    Café de manhã
    Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano + café (use adoçante)

    Opção 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá de hortelã

    Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de frango + 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante)

    Lanche da manhã
    Opção 1: 1 pepino em palito

    Opção 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

    Opção 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

    Almoço
    Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate + 3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite

    Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada

    Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada + 2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha

    Lanche da tarde
    Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet

    Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light

    Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro

    Jantar
    Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola

    Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho

    Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona

    Ceia
    Opção 1: 1 taça de gelatina diet

    Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

    Opção 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)

  60. Exemplo de cardápio – fase 3 e fase 4

    Fase 3: consolidação

    Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância.

    *Introduza as frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana. Abaixo, 3 opções de cardápios. Nas demais refeições, sega como indicado nos cardápios da fase 2.

    Café da manhã
    Opção 1: 2 torradas integrais com requeijão light + 1 manga média em pedaços + 1 copo de leite de soja light

    Opção 2: 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taça de salada de frutas + 1 xícara de chá verde (com ou sem adoçante)

    Opção 3: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + ½ papaia + 1 xícara de café (com ou sem adoçante)

    Lanche da manhã
    Opção 1: 1 pote de iogurte light de morango.

    Opção 2: 3 fatias de peito de peru

    Opção 3: 3 fatias de chester defumado

    Almoço
    Opção 1: 1 filé de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicória

    Opção 2: 3 pedaços médios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão branco (ou pode ser o tipo de feijão que desejar) + 1 prato (raso) de salada de beterraba ralada e espinafre

    Opção 3: 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedaços pequenos de mandioca cozida + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agrião e tomate

    Lanche da tarde
    Opção 1: 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro

    Opção 2: 1 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conserva

    Opção 3: 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frango

    Jantar
    Opção 1: 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato raso de salada de rúcula com palmito

    Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada

    Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura ralada

    Ceia
    Opção 1: 2 fatias de chester defumado

    Opção 2: 2 fatias de queijo minas light

    Opção 3: 1 pote de iogurte light

    Agora, você também tem direito a:

    • 1 porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois
    damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.

    • 2 fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light.

    • 1 porção (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyère e provolone – eles passam pelo processo de cozimento e têm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura.

    • 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa).

    • Esta fase também dá direito a duas refeições semanais “de gala”, quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeição entre essas duas de gala. E, por medida de segurança, é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma adotada na fase 1.

    Fase 4: estabilização

    Pronto, a partir daqui nada mais é proibido – você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis – indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

  61. Bom dia, o estranho nessas opções de cardápio é a restrita quantidade. Comprei o livro e lá fala que podemos consumir proteina “o quanto queira”. Nas opções de cardápio o café da manhã, por exemplo, é pra matar de fome, 3 fatias de peito de peru, chá, uma fatia de queijo branco???????/ Afinal, a proteina magra está liberada ou tem uma quantidade certa pra consumir????

  62. Hoje estou no terceiro dia de dieta e já emagreci 3 kg. Senti muita dor de cabeça nos primeiros dois dias, mas hoje melhorou. É chato comer só proteína, mas reparei que não sinto mais sono à tarde e consigo dormir cedo e bem e também não sinto fome nem vontade de comer doce (ufa!)

  63. Oi gente Meu nome é Sandra Hidy, moro na Alemanha e hoje Fez 9 Dias q comecei a dieta Dukan! Bom aqui na Alemanha consegui encontrar tudo direitinho p Meu cardapio! Adoro criar receitas e fazer a minha comida ficar bem gostosa, mas so uso os produtos permitidos Exemplo: adoro Shake ou bebidas grossas vermisse de manha, entao compro a aveia em pó misturo com um pouco de leite desnatado esquento no microondas deixo esfriar e coloco n Geladeira ate o outro Dia de manha bato com iogurte Natural e um pouco de agua e adocante se gostar coloque canela é uma delícia eu tomo um copo de 500 ml mas fico sem fome até as 13:00 horas!! Eu fiz 5 Dias a fase 1e continuo na 2 ja perdi 3 kg, estou felizz e vou ate o fim!! Bjs a todos e muitaaaaaa Sorteeeeee……..

  64. Posso comer apenas duas porcoes de queijo por dia?

  65. Emagreci 5 kilos na primeira fase em apenas 7 dias, hj dia 25/02 estou indo para a segunda fase muito otimista, preciso perder mais 12 kilos e vou conseguir pois é muito facil de seguir.

  66. Estou pra começar e gostaria de saber a quantidade de dias em cada fase. Qual a flexibilidade dos dias, se pode aumentar ou reduzir. Mas qual o ideal? E sobre caminhar, o que comer antes e depois da caminhada para que eu não desmaie? Grato.

  67. tenho problemas serios com intestino ressecado e com a dieta das proteinas tenho que tomar laxantes direto. posso tomar aveia com leite desnatado. ainda não atinge meu peso ideal

  68. OOi gente. Eu estou fazendo a dieta a 4 dias, e além de seguir o cardápio eu faço 20 minutos no simulador de caminhada todos os dias, e até agora perdi 1,200Kg pra mim foi um ótimo resultado, mais já vi várias pessoas falando que perdem até 3Kg só nos primeiros cinco dias, será que estou fazendo algo errado??

    • Nao se preocupe amiga cada organismo reage de forma diferenciada. O importante nao e perder peso rapidamente . Mantenha seu propósito na dieta. Boa sorte

  69. Fiquei muito feliz com esta dieta Dukan, pode acreditar, já fiz todas as dietas possíveis e imagináveis.
    E realmente quando parava voltava todo os quilos eliminados, e em algumas vezes o dobro.
    Hoje estou fazendo a 4ª fase da Dieta Dukan sem nenhuma dificuldade, e me sentindo disposta, dormindo bem, antes tinha muito sono á tarde hoje não, enfim amei.
    Espero que todos que se propuserem a fazer está dieta Dukan, tenham a mesma sorte que tive.
    abraços.

  70. Oi, Nira
    Primeiro que a dieta é Dukan e não da proteína, são parecidas porém a Dukan é uma versão light, isso significa que o seu colesterol não vai para as alturas, em todas as dietas Dukan que li estavam dizendo que pode consumir 1colher e meia(sopa) de farelo de aveia todos os dias. ( leite desnatado está na lista dos alimentos liberados em todas as fases).
    se você beber bastante água o recomendado é um litro e meio no mínimo, mas com certeza você consumirá muito mais olha comer só proteína dá uma cede, esses ingredientes são justamente para manter o motor funcionando direitinho.
    na ultima fase são 3 colheres (sopa) com a observação de ser para o resta da sua vida.

  71. Fiquei decepcionada!
    Pesquisando algumas dietas, me aparece essa, que adquiri em outro site e estou pagando mais de 300,00.
    Aqui descobri todas as fases que irei fazer e ainda c/ as quantidades e alimentos q as pessoas devem consumir.
    Só ñ cancelei, minha compra, por que aceitei os termos do referido programa.
    Basta seguir todas as dicas, aqui mencionadas e tudo sai certo!
    Em relação as medidas e peso, é só continuar na pesquisa.
    Poxa! Eu acreditando que estava fazendo as coisas certas!
    Queiram me descupar, mas estou revoltada!

  72. adorei a dieta mas sera possivel me mandar a dieta por email obrigado

  73. Gostaria que vocês me enviassem o cardápio das faases2,3 e 4. Pois só consegui o da primeira fase.

  74. Não achei em nenhum site que fala sobre a dieta a menção a bebidas alcoolicas. Vodcka, por exemplo? Alguém sabe me dizer qual é a orientação? Totalmente vetado durante as fases iniciais da dieta?

    • No livro do Dr. Dukan “Eu não consigo emagrecer” há menção ao consumo de bebidas alcóolicas, por recomendação dele elas são vetadas durante as duas primeiras fases, ataque e cruzeiro sendo liberadas em pequenas quantidades a partir da fase de consolidação.
      Expero ter ajudado. :D

  75. vou começar a fazer 28/02/2013 vamos ver no que vai dar

  76. Segui a risca a dieta. Comi só carnes nos 5 primeiros dias e perdi 4 kg. Depois no restante do mês, alternado entre carne e legumes, como indicado, perdi mais 7 kg. Agora estou na última fase, Esta dando tudo certo. Eu ainda consumo bebidas alcoólicas todos os sábados (cerveja e bebidas quentes), mas isso não tem interferido no meu peso. Pesava 85 kg hoje peso 74 kg, que é o que eu queria. Mas sigo a risca a dieta.

  77. Já faço a 3 meses e perdi 14 kg…ótima dieta
    comprei o livro e com certeza ´e a melhor que existe.
    Não dá fome, já no segundo dia acaba as vontades.

    ainda estou na segunda faze e, com certeza, tirarei mais 14 kg que preciso facinho….rsrsrsr

  78. Hoje estou no 4º dia da dieta e consegui perder 2 quilos isso é uma maravilha e faço 1 hora de caminhada abraços.

  79. Muito boa mesmo essa dieta, não dá fome e se for seguida a risca vemos que realmente é possível ter um ótimo resultado

  80. Gente perfeita !!!peço a Deus pra que eu chegue ate o fim ,pois esta fazendo hoje cinco dias e ja perdi quatro quilos ,o legal e que nao da fome e a ansiedade some ,sabe uma coisa otima que anconteceu tb e que eu estava com o tornozelo muito inchado e e agora nao ta mais obrigado senhor!!!!! comprei o livro no saraiva ops obrigado dr dukam tb rsrsr

  81. Gislaine mande fotos sua do antes e depois vc disse que perdeu 21 quilos em 3 meses, fiquei chocada estou ate mais animada com essa dieta, bjs

  82. Couve flor e brocolis não são mencionadas na lista da dieta Dukan, alguem pode me informar se pode comer ???

  83. Estou muito motivada a fazer a Dieta… tive três filhas e me descuidei bastante. Preciso perder uns 15 kg e vou começar já!!! Espero em breve dividir a minha vitória com vcs!!!! Bjsss a todos!!!!

  84. Sou fumante, será que isso atrapalha de alguma forma na dieta ?

  85. Pode comer atum em lata light??

  86. gentileza me informar se posso tomar todos os dias pela manha shake da herbalife, com 9,3 g carboibrado

  87. Uma dieta sem nenhum fundamento científico. Pesquisas recentes apontam que 80% dos casos essa dieta não funciona (deco.proteste.pt). Fora muitos artigos científicos que comprovam que essa dieta não funciona e os malefícios. Ele cumpre os 8 quesitos de dietas fraudulentas (Associação Americana Dietética e Associação Espanhola de Dietistas e Nutricionistas). As pessoas acham que existe um método rápido e saudável para a perda de peso. Mas não existe isso.

  88. Estou começando dieta no dia 8/04/14 a mete e de 10 quilos espero conseguir volto para contar como foi.

  89. hoje estou no 1° dia do ataque ta dificil mais vou conseguir preciso perder 6 kg to com 56 quero ficar com 50 dar uma fraqueza mais sei que vai dar tudo certo basta ter força e vontade!!!

  90. torço por todos nós vamos lá pessoal

  91. Amigos, meu peso hoje é 81 kilos. Gostaria de emagrecer 20 quilos. è possível com a dieta? Como devo fazer passo a passo? Em quanto tempo chego ao meu objetivo? Amanhã mesmo irei começar essa dieta.

  92. oiiiiiii comecei a dieta dukan hoje dia 08.04.2013 pretendo emagrecer 9 kilos , vamos q vamos projeto a cara da magreza reveillon ………

  93. hoje to no meu 2° e ultimo dia do ataque amanha passo para a segunda fase volto amanha pra falar se perdi algumas gramas
    temos que ter força e determinação, vamos chegar lá.bjss

  94. Larissa Pinheiro
    pesquisa no dietadukan.com.br lá tem uma simulaçao gratis pra dizer em quanto tempo será sua dieta e depois pesquisa no Google que tem passo a passo do cardápio dukan.bjss

  95. firme e forte na dieta e satisfeita 2 dia ja emagreci 1 kilo so faltam 8 rsrsrrs

  96. POR FAVOR ME AJUDE QUANTOS DIAS EU TENHO QUE FAZER A 1º FASE E DEPOIS A 2º E DEPOIS A 3º E DEPOIS A 4º

    PRECISO MUITO DA RESPODTA ..ME AJUDE

    • Vamos por passo , a primeira fase de 5 -7 dias. A segunda até vc conseguir o peso desejado.a terceira a cada peso perdido acrescente 10 dias de dieta. Espero ter ajudado

  97. hoje tii uma leve queda de pressão mais n fugi da dieta comi presunto e melhorei muito feliz com 3 dias ja emagreci 1,300 gramas ai q lokura ai q absurdo super recomendo essa dieta pq n estou sentindo fome apenas tonturas e dor de cabeça.

  98. Pessoal, passei a primeira fase comendo só queijo, ovo, presunto, no café da manhã…e só agora descobri a receita do pãozinho de leite q salva a pátria!!!!! É uma delícia e pode ser comido já na primeira fase…não fiquem com medo da depre por abstinência de pao…na segunda fase tem a receita do pao delicia q leva aveia e farelo de trigo (tolerados) q o nome já diz tudo! Fácil fácil de fazer
    pao de leite: 6 colheres de leite em po desnatado, 1 ovo , 1 colher de fermento. Bata o ovo só para misturá-lo, acrescente o leite em pó, mexa bem, no final o fermento, pode por um pouquinho de sal ou adoçante. Pronto. Forre um forma com papel manteiga e deixe assar por 10 minutos.
    receitas http://www.dietadukanreceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-cruzeiro-pp/item/pao-delicia

  99. Olá e boa noite a todos!
    Iniciei a Dieta Dukan essa semana 07/04/13 e hoje 10/04/13 ( terceiro dia ), já eliminei quase 4kg…isso mesmo! incrível não?? Eu perco peso rápido devido ao meu metabolismo super acelerado! E não, sem exercícios! uma que trabalho em fábrica e já tenho aquele corre corre…creio que já impossibilidade aquela MORTIDÃO de ficar sentado em um escritório! bom é isso aí! Força para todos e vamo q vamo! e funciona sim!!!

  100. Vou começar a dieta,vi uma materia na tv e me animou muito. estou com 105 k e quero chegar aos 80 k ate o final do ano .
    vou registrar tudo com fotos para comparar o antes e depois.
    minha esposa tambem vai fazer a dieta . uma vez por mes vou mostrar o resultado. tomara que nos consigamos.abraço a todos !!

  101. Bom dia, eu vi essa dieta no MAis voçÊ e fiquei loga, começei no dia seguinte, e pessoal, e dificil, mas ja vejo a diferencia, amo , ovos, e carne, e peixe, entao pra mim ficou bastante facil, agora to loca pra entrar na segunda face, para acrescentar alguns legumes e verduras que adoro… boa sorte pra quem for enfrentar a dieta é muito bom…

  102. Devido a um problema no figado em 2010, engordei 25kg.
    Tentei várias outras dietas, mas foi em vão.
    Iniciei a Dieta Dukan dia 09-04 e no dia 10-04, subi na balança pela manhã e já havia eliminado 400 g, sei que é pouco, mas para mim está sendo surpreendente já.
    Tenho 25 anos, antes de adoecer pesava 50 kg, depois fui para 75.
    Iniciei a dieta Dukan com 69,200 kg, no segundo dia estava com 68,800 kg e hoje falta me pesar ainda.

    Tenho uma fan page no http://www.facebook.com/DiarioDeUmaDieta10

  103. oiii boa noite estou no 4 dia da dieta com muita espectativa quando engravidei estava pesando 74,00 kilos apos a getaçaõ fui para 84,500 me pesei ontem estava com 82 ,200 vou me pesar só amanha hoje a tarde me bateu a depressão uma vontade de comer qualquer coisa ate de chupar uma bala ,então fui ate meu guarda roupas e procurei uma calça dins q não me servia mais devido gravidez e adivinha ela entrou nossa q alegria meu deus q alegria entar em um dins sem sacrifício então a depre passou a depressão e a vontade d comer tbm

  104. Lucas, cigarro não altera em nada a dieta, vc tem que se preocupar é com a fase da primeira até a última ,leve a risca, ate a cerveja do final de semana não altera em nada com tanto que vc , tome um copo de cerveja e outro de água, eu faço assim e continuo a perder peso, na semana em que faço caminhada perco dois quilos por semana, sem caminhada de 30 min. perco apenas um quilo por semana, boa sorte

  105. oi quero começa a dieta tenho 43 anos sera que consigo
    emagrece tudo que estão falando por semana

  106. Boa Tarde! Pessoal irei começar a dieta Dukan dia 22-04-2013 espero conseguir chegar no meu objetivo. bjus!!!!!!!!!!!!!

  107. Oi, perdi 2,3kg em 5 dias na Fase 1, sem passar fome em nenhum momento, 1º e 2º dia foram estranhos comendo só proteínas, mas depois se acostuma. Comi sem restrições carne, frango, salmão, queijo(inclusive queijo amarelo, depois descobri o polenguinho fatiado light, uma delícia), peito de peru light, 2 ovos no máximo ao dia(frito em agua ou cozido), omelete, muuuuito café com leite em pó desnatado, leite com 1 colher de farinha de aveia… sempre com adoçante, e também iogurte 0% gordura, foi o que facilitou nos horários de lanche. Achei importante relatar, pois não passei fome e tô conseguindo um ótimo resultado. Minha mãe também esta fazendo a dieta em 6 dias emagreceu 2,0kg, com exatamente os mesmos alimentos que eu.

    • Oi, perdi 2,3kg em 5 dias na Fase 1, passei de 56,7kg para 54,4kg, sem passar fome em nenhum momento, 1º e 2º dia foram estranhos comendo só proteínas, mas depois se acostuma. Comi sem restrições carne, frango, salmão, queijo(inclusive queijo amarelo, depois descobri o polenguinho fatiado light, uma delícia), peito de peru light, 2 ovos no máximo ao dia(frito em agua ou cozido), omelete, muuuuito café com leite em pó desnatado, leite com 1 colher de farinha de aveia… sempre com adoçante, e também iogurte 0% gordura, foi o que facilitou nos horários de lanche. Achei importante relatar, pois não passei fome e tô conseguindo um ótimo resultado. Minha mãe também esta fazendo a dieta em 6 dias emagreceu 2,0kg, com exatamente os mesmos alimentos que eu.

  108. ola pessoal comecei a dieta no dia 12 de abril minha meta é perder 13 kg, ainda não me pesei mas ja sinto que emagreci pois minhas calças estão caindo tenho que usalas com cinto.
    Estou comendo de 3 em 3 horas acho que isso é muito importante, pois em alguns depoimentos tem pessoas que ficam muito tempo sem comer acho que se torna prejudicial a saude até porque depois que atingir o peso desejado temos nos reeducar nossa alimentação, aconselho todos a fazer irei me pesar hoje depois conto quanto perdi bjs a todos.

  109. Comecei a fazer a dieta e na primeira semana já perdi 4 kg … estou muito feliz e incentivada a continuar a alcançar o meu peso desejado.

  110. Comecei hj a dieta com 87k preciso eliminar 27k. Espero q consiga.

  111. oi já faz aproximadamente uns 50 dias que estou fazendo a dieta, nas três primeiras semanas emagreci 8,5 kg, agora estou estabilizando meu peso, fiquei muito feliz.

  112. Olá pessoal, estou iniciando hj a segunda fase da dieta. Na primeira fase eliminei 4,4kg e 7cm de medida em 7dias. Estou muito animada e me sentindo bem. Quero eliminar 17Kg. Não é fácil mas estou tentando. Bjosssssssss a todos e posto na semana que vem para as novidades. Até……………………………..

  113. Estou muito feliz pois perdi 3KG em uma semana, estou muito feliz, mas em compensação esta semana estou com dificuldades estou sentindo um grande desconforto abdominal estou ficando com medo, mas não pretendo desistir.

  114. ”Oi,gente to precisando muito emagrecer,mas tá difícil tó com a minha auto estima bem baixa,já tentei várias dietas mas todas foram por água a baixo,ai me ajudem…to pesando 78kg queria voltar a pesar os meus 54kg…

  115. Oi, eu fiz a Dieta Dukan de Janeiro até Abril e perdi 8 Kg e 400 g. E vale a pena fazer a dieta. É fácil de fazer e obtém resultado rápido.

  116. Quanto tempo tem cada fase?

  117. começo hoje a fase cruzeiro,fliminei 3.6000.Nao achei dificil,foi bem ligth literalmente.bj,SOL

  118. Iniciei a dieta hj pesando 74,40 … só comi peito de peru nos lanches e frango no almoço e jantar… vou me pesar daqui 7 dias e conto aqui p vcs meus resultados quero perder 15kg

  119. Olá Léo Cabral, estou lendo o livro “eu ñ consigo emagrecer”, vou fazer a dieta Dukan, agradeço se puder ajudar em minha dúvida: Sou alérgia/intolerante/hipersensível ao *gluten*, o que devo usar p/ substituir o farelo de aveia, pois ñ posso consumí-lo. Att,…

  120. estou fazendo a dieta a 58 dias, tinha 101 kg estou c 94 kg hoje, emagreci 17 kg no periodo.
    segredo: ler, enterder, e executar o que esta escrito no livro
    não tem milagres sem reeducação alimentar e fisica.

  121. ops errei na escrita estou c 84 kg e não 94 rsrs

  122. ola começei a dieta dia 29 de abril com 72,2 e hoje dia 23 de maio estou com 68,5 estou adorando e claro q sinto falta de comer algumas coisas mas quando subo na balança e vejo um novo peso isso me da mais força pra continuar espero aguentar ate a minha meta q e 61 k q Deus continue me ajudando

  123. Comecei essa dieta segunda dia 27.05.2013, hj dia 31.05.2013 emagreci 2kg, essa semana pretendo comer menos carne vermelha e comer mais pexe e frango;;;Boa sorte à todos

  124. Oi pessoal, comecei a dieta ontem, o ataque realmente faz jus ao nome! Não cheguei a sentir fome mas a dor de cabeça predomina… Vou fazer 10 dias de ataque pois quero perder mais de 20 kgs… Volto para contar a minha trajetória.

  125. Ola!
    Comecei a diet dukan dia 17/06 e hoje 23/06 emagreci 2,5k.
    Estava pesando 75k e hoje estou com 72,5.
    Tenho um 1,52 e meu objetivo é chegar aos 60 kilos.
    Estou muito feliz!!!!

  126. Olá! já fiz e perdi 5kg, mas não perco mais, posso depois da terceira fase iniciar novamente desde a primeira? Está é uma duvida minha!
    Grata!

  127. Gente comecei a dieta no dia 28/06 e hoje quando me pesei tinha perdido apenas 500 gramas…. Preciso perder 6 quilos ao total….
    Fiquei muito desaminada…..
    É normal isso acontecer??????
    Fiz tudo direitinho….
    Deu até vontade de desistir…….

  128. Olá comecei a fazer a dieta Dukan na segunda-feira dia 01/07/2013 hoje estou começando o 3º dia, mais ainda não emagreci nada, continuo com 79 quilos, preciso saber quanto tempo leva para começar a emagrecer, pois estou fazendo tudo certinho, como pudim e torta de ricota, e iogurte desnatado mais tudo da receita Dukan, para não ficar apenas na carne, mais achei que no 3 dia já teria eliminado pelomenos um kg.

    por favor me ajudem com resposta.

  129. Eu iniciei a dieta dia 17/06 e já perdi 4,700, realmente funciona sim, se a pessoa fizer exatamente aquilo que está escrito no livro. Não deixo de fazer a caminhada obrigatória de 20 minutos no inicio e agora na fase do cruzeiro, estou fazendo de 50 a 60 minutos. Todos os dias eu me peso e vejo sim uma diferença de um dia para o outro, o peso oscila no dia da PP (proteina pura) com o da Proteina com vegetais.
    Estou comendo muito Kani kani, que adoro e me sacia na parte de doce, já que não gosto muito de refrigerante. De manhã como basicamente apresuntado, com queijo minas e também ovos cozidos, como a vontade e fico até o meio dia sem fome. Na hora do almoço me limito apenas a comer bife, frango ou peixe grelhado, com cebola se for bife. Novamente não tenho fome até o jantar, que geralmente como o mesmo do almoço, ou outro tipo de proteina, ou queijos, ou iogurte desnatado com a aveia. Realmente não se passa fome, se não burlar a dieta. No terceiro dia da dieta, pensei que iria morrer se não comesse pão, então experimentei um pouquinho, foi a pior coisa que fiz, levei mais uma semana, para não ter vontade novamente de pão. A vontade volta se você belisca. A tendência é você acabar diminuindo as quantidades pouco a pouco, mas porque não sente fome mesmo. E a vontade de doces e pão, diminui com o tempo. Meu metabolismo leva em média 03 dias para diminuir o peso, e isso é normal, porque tenho muita retenção de líquidos.
    Eu indico a dieta e estou muito feliz com os primeiros resultados. Nessa dieta a paciência conta muito. Não se deve ter pressa, fazendo tudo baseado no livro, emagreci, sim, basta ter paciência.

  130. Estou fazendo a dieta desde o dia 07/07/2013 e hoje 14/07 já consegui perder 04 kg.
    Iniciei ontem a 2ª fase.
    Gostaria de saber a respeito do repolho, água de coco e do aipim se estão liberados e em que fase e quantidade.
    Estou satisfeita e feliz por ter iniciado esta dieta, pois não sinto fome e nem ansiedade.
    Obrigada.

  131. comecei a dieta dukan na quinta-feira 18/07 pesando 72,0 kilos, hj 22/07 já estou com 69,0 kilos, fiz apenas 3 dias da fase ataque, pois quero perder pelo menos 7 kilos, tenho feito 20 min de bicicleta, e deixei de usar o elevador no trabalho, subo 3 andares pelas escadas, não sinto fome, porém sinto um pouco de cansaço, como de tivesse malhado um tempão, mas vale a pena, pois faz tempo que precisava emagrecer e não estava conseguindo muito sucesso. Claro que tudo vai depender da nossa força de vontade, gosto muito de carnes, churrascos e confesso que as vezes me sinto enjoada, porém vou até o fim.

  132. Olá, estou lendo o livro “eu ñ consigo emagrecer”, vou fazer a dieta Dukan, agradeço se puder ajudar em minha dúvida: Sou alérgia/intolerante/hipersensível ao *gluten*, o que devo usar p/ substituir o farelo de aveia, pois ñ posso consumí-lo. Att,…

  133. ola pretendo começar essa dieta, porém não entendi sobre as fase, uma fase e o 1º dia, a segunda fase e no segundo dia? gostaria muito que alguem me ajude

  134. Oi…Comprei o livro mais ainda não chegou, como estava muito ansiosa para emagrecer comecei hj “domingo”, lendo as orientaço?s do site e das pessoas que tbem estão fazendo a dieta, estou muiiito inchada, então resolvi entrar pro ataque…kkkk….hj estou com 81kls, vamos ver o que vou conseguir….só fico na duvida na quantidade que se pode comer no site diz que se pode comer a vontade, mas logo após vem as quantidades, o que devo seguir na verdade????
    Por favor me ajudem….

  135. Hoje assistindo ana maria braga, ouvir um comentario de um chefe de conzinha dizendo que perdeu alguns kilos com a dieta de dukan, entao fui pesquisar e fiquei super motivada a fazer, hoje estou com 87 kg e estou com muita vontade de chegar aos 70 kg…tudo com entusiasmo e boa vontade conseguimos…volto daqui uns dias para dizer quantos kg perdi. Beijos galera

  136. Ola pessoal,ja faco essa dieta desde fevereiro/13, comecei pesando 83 kg agora estou com 65 kg, faz um mes que estou com o mesmo peso, nao emagreco mais nada e meu peso ideal e 56 kg, vou comecar a fase ataque novamente pra ver se eu volto a perder peso novamente e chegar no meu objetivo, mas a dieta e otima e a unica que consegui emagrecer.

  137. Alguém pode me dizer se o farelo de aveia é só no final da dieta ou é desde o inicio. obrigada.

  138. Posso tomar laxante em comprimidos durante os 5 dias de ataque???

  139. Posso tomar coca cola lzero na primeira semana??

  140. gente comecei no dia 7 sabado no segundo dia da dieta ja tinha eliminado 1 kg,estou bem,hoje é o terceiro dia,nao sinto muita fome,mas sinto um vazio no estomago,uma pena fraqueza mas logo passa,bom de 20 agora faltam só 19 rss Deus me ajude,preciso ter garra e força de vontade auto controle!

  141. Comecei a dieta em 10/07/2013 e ja emagreci 8 kg. Agora só faltam 2 kg para poder entrar na fase de consolidação. Estou muito contente , apesar de algumas vezes sentir muiiita fome!! Valeu a pena.

  142. Posso tomar o shake da Herbalife?

  143. Olá, nessa dieta é permitido usar sal marinho para carnes e saladas ou mel para adoçar frutas ?

  144. Quem tem hipotiroidismo pode fazer a dieta?

  145. estou no meu segundo dia da fase ataque. Ontem senti muito sono e fraqueza, mas hoje acordei melhor. Acredito que a dieta realmente funcione, mas o corpo sente o impacto logo no primeiro dia, não sinto disposição para fazer nada, só quero descansar ;/
    Mas não vou desistir, vamos pra cima ;))

  146. oii gente….
    estou começando hoje a dieta,,
    estou pesando 78kg e minha meta e 65kg….
    to bem animada…..

  147. Comecei a dieta a algum tempo atrás e estou já na terceira fase, espero conseguir manter o meu peso ideal assim como outras pessoas estão conseguindo. Força pra nós.

  148. Estou fazendo a diet dukan ha 19 dias e ja perdi 5 kilos.
    Estou muito feliz a melhor diet que ja fiz.

    • Olá pessoal!!!Estou muito feliz não sei o quando de peso já perdi, mais sinto uma diferença enorme,pois fazia muitas dietas e essa realmente veio para revolucionar as outras ,pois percebi que ela faz a gente perder peso mesmo, e que na realidade ela nos ensina a educar a nossa ansiedade e nos fazer sentir que o pouco que comemos nos saciamos e não precisamos atacar tudo que vem pela frente. Bom cabe a nos termos determinação e força de vontade pois essa dieta do kan funciona mesmo amigas(o) força na peruca e não desistam.AH é muito importante a aveia na dieta e água durante o dia viu vai a diga !!!kkkkkkkkkkkkkkk bjs

  149. Estou feliz, iniciei a dieta no dia 16/09/2013, na 1a. fase perdi 1,2 kg, no 3o. dia passei para 2a.fase e até o dia 24/10/2013 já havia perdido mais 5,0kg, minha meta eram 6kg, iniciei a 3a.fase no dia 25/10/2013, estou ansiosa. Vamos ver se consigo ficar por 62 dias nessa fase.

  150. Estou seguindo a dieta e, após 60 dias, 13,5 kg mais magro, estou me sentindo muito bem. Fiz recentemente exames de sangue e estão bem melhores, ou seja, este programa de emagrecimento não melhora somente sua aparência, mas sua saúde tb.

  151. Comecei a dieta com 75 kilos, hoje faz exatamente 15 dias de dieta e perdi 5 kilos……estou com 70 kg…..vamos que vamos, quero chegar aos 62 e se Deus quiser eu vou conseguir! Esta é a única dieta que eu consegui fazer…….muito boa. Estou lendo o livro e aconselho a todos que puderem, ler também.

  152. Olá, estou na fase 3 e gostaria de saber se (1) posso tomar o shake da herbalife, (2) se pode ser um copo de shake todo dia, (3) se pode qualquer sabor ou só um ou outro especificamente!

    Muito obrigadaaaaa!

  153. Olá acho então que perdi minha fase de ataque…….. pois estou só comendo proteína, mas o bife é feito na panela e coloquei ou seja untei com azeite. Não ficou muito só passei com um papel.
    Será que coloquei tudo a perder ? Estou no 3° dia da fase ataque.
    Aguardo sua resposta.

    • Maria,

      tem que ser 0%gordura mesmoooo pq se vc n ingere nada, o organismo consome e queima a que vc tem em reserva, se vc ingere, por minimo que seja, o organismo entende que tem que “economizar” e usa a que vc consumiu somente, e mantem guardado seu “estoque”…

  154. Comei esta dieta dia 06/01/2014, hoje faz 11 dias e vou passar para segunda fase. Fiz 10 dias da fase ataque porque quero perder mais de 20 kilos, ja perdi 8 kilos to super animada e nao to passando fome, mas é claro que da vontade de comer várias guloseimas, mas quem disse que é fácil? Se fosse nao teria obeso no mundo….kkkkk

    • Ola vc pode me ajudar?
      gostaria de saber se temos q consumir farelo de aveia em todas as fazes ou é só na ultima.

  155. Vou começar amanhã. Já fiz a dieta das proteínas e foi ótima. Mais não fiz o controle. Descobri que amo carnes, agora vou até meu objetivo. Comer carne é muito bom…

  156. EU JÁ FIZ MAS TEM QUE TER OPINIÃO…..SENÃO JÁ DESISTA.

  157. Gostaria de saber se posso tomar o sheke herbalife na fase de ataque.

  158. Boooa Tarde, Eu estou fazendo Dukan tbm… Comecei no dia 18 de Fevereiro com 75 500 e hoje dia 20 me pesei estou com 73 800… Ou seja, 1kg e 700 gramas em dois dias.. Vamos que vamos!!!!! Beijos a todos!!!

  159. Comecei minha dieta hoje com 94 700kg,vou fazer por 10 dias,amanha é que verei se perdi algo,mas vou sem desistir…..Volto amanha….bjs

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