Dieta dos Pontos – Guia Completo da Dieta dos Pontos

Muito famosa nos dias de hoje, a dieta dos pontos é muito fácil de ser seguida. Vamos ver neste artigo um guia completo para você emagrecer rápido, com saúde e sem passar fome.

—- Índice —-

Calcular dieta dos pontos

  1. Dieta dos Pontos para Emagrecer
  2. Como fazer
  3. Como Calcular
  4. Calculadora
  5. Cardápio
  6. Tabela Completa
  7. Tabela para Imprimir
  8. Livros “Dieta dos Pontos”

Dieta dos Pontos para Emagrecer

Em 1969 o Dr. Alfredo Halpern, preocupado com a alta taxa de pacientes obesos e as dietas loucas que esses pacientes seguiam, resolveu catalogar os alimentos atribuindo pontos a cada um.

A ideia era criar uma dieta onde o paciente pudesse ingerir tudo que quisesse evitando assim o fracasso da dieta em consequência da abstinência de determinados alimentos. Surgiu então a dieta dos pontos.

Através de estudos e catalogação dos alimentos o Dr. Alfredo Halpern fez a seguinte equivalência: 3,6 calorias equivalem a 1 ponto da dieta dos pontos.

A Dieta dos Pontos é considerada hoje uma das melhores dietas para emagrecer, pois não restringe nenhum alimento.

Ela é uma dieta segura, pois você comerá todo tipo de alimento, não há ingestão de remédios para emagrecer, nem necessidade de cortar alimentos como carboidratos.

Como toda dieta para emagrecer, fazer a dieta dos pontos associada a exercícios físicos, elevarão muito as possibilidades de sucesso e de emagrecimento mais rápido, mas o grande objetivo da dieta dos pontos é emagrecer através da reeducação alimentar, ou seja, você aprende a comer certo e para o resto da vida.

Como fazer

O grande segredo da dieta dos pontos é, como o próprio nome diz, contar os pontos de cada alimento não ultrapassando assim, os pontos permitidos por dia.

O primeiro passo é calcular quantos pontos você deve “comer” por dia (vamos falar sobre como calcular os pontos no próximo tópico). Após o cálculo de pontos que devem ser consumidos por dia, basta ir anotando tudo que você come e os pontos equivalentes de cada alimento, sempre controlando para não ultrapassar a pontuação máxima.

Vamos a um exemplo prático

Imagine que, após tenha feito seus cálculos, você possa consumir um total de 300 pontos por dia e durante o dia você consome os seguintes alimentos:

Dieta dos pontos hamburguer

  • Café da manhã: 1 fatia de pão de forma (20 pts), 1 fatia média de queijo minas (25 pts), café preto (zero pontos).
  • Lanche: 1 banana prata (11 pts).
  • Almoço: cenoura (10 pts), beterraba (10 pts), 2 colheres de sopa de arros (20 pts), folhagens verdes (zero pontos), 4 colheres rasas de feijão (20 pts), 1 filé de peixe (25 pts).
  • Lanche: 1 torrada (20 pts),  café preto (zero pontos), 2 fatias de peito de peru (25 pts).
  • Jantar: cenoura (10 pts), beterraba (10 pts), 2 colheres de sopa de arros (20 pts), folhagens verdes (zero pontos), 4 colheres rasas de feijão (20 pts), 1 filé de peixe (25 pts).
  • Colação: 1 copo de leite desnatado (21 pts).

Total de pontos durante o dia: 292 pontos, ou seja, estamos na risca dos pontos permitidos durante o dia e fizemos 6 refeições durante o dia.

Agora vem uma super dica: Como falamos anteriormente, na dieta dos pontos você pode comer de tudo, porém se abusar de coisas com uma pontuação muito grande no almoço com uma feijoada completa, por exemplo, vai queimar sua pontuação quase toda nessa refeição e acabará passando o resto do dia tolhido de vários alimentos. A solução para a dieta dos pontos não sair dos trilhos é evitar alimentos com uma pontuação muito grande ou uma vez extrapolada a pontuação do dia, compensa-se no próximo dia, assim:

  • Posso comer 300 pontos por dia
  • Hoje, somando aquela feijoada completa do almoço, comi 500 pontos.
  • 500 – 300 = 200 (pontos que comi a mais)
  • Nos próximos dois dias comerei apenas 200 pontos, ou seja, 300 (que eu posso comer) – 100 (número de pontos que extrapolei dividido por 2 dias)
  • Após 2 dias comendo somente 200 pontos, volto ao normal, ou seja, 300 pontos.

Mas atenção, isso só deve ser feito de vez em quando, quando temos aquela festa, ou aquele churrasco. Se esse recurso repete-se quase todo dia, a dieta dos pontos não dará certo.

Atente-se também que tudo que foi explicado acima é apenas um exemplo de como funciona a dieta dos pontos. Cada pessoa terá uma pontuação específica como veremos mais adiante.

Como Calcular

Calcular a dieta dos pontos é fácil e pode ser feito manualmente ou através de calculadoras online.

A quantidade de pontos que devem ser ingeridos por dia na dieta dos pontos varia de paciente para paciente e é calculado com base em vários fatores como peso atual, altura, estilo de vida, idade e sexo.

Em geral os homens não devem ultrapassar os quatrocentos pontos diários e as mulheres os trezentos pontos diários na dieta dos pontos, mas o ideal é calcular os pontos específicos para o seu caso.

O cálculo da dieta dos pontos leva em consideração:

  • O sexo do indivíduo;
  • O seu peso atual;
  • A sua altura;
  • A idade do indivíduo;
  • Qual é a sua queima de energia diária.

Com essas informações você encontrará:

  • Seu metabolismo basal;
  • Sua gasto de energia diário;
  • Quantos pontos você poderá consumir por dia para emagrecer.

Calculadora

Como você deve ter percebido no item acima, o cálculo de pontos para a dieta dos pontos não é tão fácil como parece e as calculadoras on-line são realmente a melhor opção para realizar o cálculo de pontos para a dieta dos pontos.

Uma vez na calculadora, basta inserir as informações conforme foram solicitadas e ela já lhe informa quantos pontos você pode consumir por dia, tudo rápido e automático.

Veja aqui uma ótima ferramenta on-line para calcular os pontos.

Cardápio

Como já vimos anteriormente neste mesmo artigo, o cardápio da dieta dos pontos é liberado, desde que você respeite a pontuação diária, porém todos sabemos da importância de um cardápio equilibrado contendo todos os tipos de alimentos da pirâmide alimentar, portanto, seguem algumas dicas para montar um cardápio da dieta dos pontos variado e rico:

  • Faça 6 refeições ao dia com um intervalo de 3 horas entre uma e outra;
  • Beba bastante água (cerca de 2 litros por dia);
  • Evite doces, frituras e alimentos gordurosos, pois além de ter uma pontuação muito grande, fazem mal à saúde;
  • Evite bebidas alcoólicas, pois possuem uma alta pontuação e não proporcionam qualquer quantidades significativas de vitaminas e outras substâncias importantes ao organismo;
  • Evite grandes quantidades de comida nas refeições ao final do dia, como o jantar e a colação. O seu organismo não conseguirá digerir a comida e não terá tempo;
  • Troque, na medida do possível, alimentos mais gordurosos por alimentos menos gordurosos como queijo prato por queijo minas ou ricota, presunto por peito de peru, óleo de soja por girassol ou canola, manteiga por margarina ou requeijão light etc;
  • Verduras são liberadas na dieta dos pontos. Aproveite-se disso e encha o prato com elas. Isso lhe ajudará a satisfazer a fome por mais tempo;
  • Prefira alimentos com alto teor de fibra como os alimentos integrais. O açúcar dos alimentos integrais leva mais tempo na corrente sanguínea, o que também mantém a saciedade por mais tempo.
  • Dê preferência às frutas como sobremesa na dieta dos pontos.
  • Dê preferência à carnes magras como frango e peixe. A carne vermelha é mais calórica (tem mais pontos) e é mais prejudicial à saúde.
  • Não esqueça de anotar os pontos daquele biscoitinho ou aquela balinha que você furtivamente comeu, isso também conta. ;)
  • Permita-se, DE VEZ EM QUANDO, chutar o baldo com algum prêmio, como uma taça de sorvete ou aquela picanha maravilhosa. Premiações ajudam a seguir rumo aos objetivos e não farão mal desde que realmente sejam de vez em quando.

Tabela Completa

É praticamente impossível fazer uma tabela completa para a dieta dos pontos visto que cada alimento tem uma pontuação e a quantidade de alimentos existente é praticamente infindável, mas é possível identificar um padrão entre alimentos e agrupá-los em grupos como carnes, leite e derivados, bebidas, vegetais, legumes etc.

Pensando nisso, indicamos um ótimo site para você consultar todos os pontos de todos os alimentos possíveis e seguir sem problemas com sua dieta dos pontos.

A tabela de pontos da dieta dos pontos pode ser acessada aqui.

Tabela para Imprimir

Claro que você não ficará com esse site aberto o dia todo, todos os dias verificando pontuação de cada alimento que consumir na dieta dos pontos. Pensando nisso, segue em pdf a mesma tabela que acabamos de ver para que você possa imprimir e levar para onde quiser.

Basta clicar aqui: Dieta dos pontos para imprimir e o arquivo pdf se abrirá. Basta imprimi-lo e carregá-lo com você.

Livros “Dieta dos Pontos”

São poucos os livros de dieta dos pontos, mas separamos alguns para lhe indicar. Vale a pena adquiri-los e investir na leitura. Como dissemos desde o início neste artigo, a dieta dos pontos trata-se de uma reeducação alimentar e por isso faz tanto sucesso.

Dieta nota 10

Dieta nota 10 – Editora: Bertrand Brasil

Autor: Guilherme De Azevedo Ribeiro

Com Dieta Nota 10, o Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro transforma em livro o método revolucionário de controle de peso que conquistou as maiores estrelas da televisão. Atrizes como Carolina Dieckman, Daniela Escobar e Camila Morgado – modelos de uma espetacular forma física – são seguidoras fieis da Dieta Nota 10, que não priva o corpo de nenhum nutriente: é uma equilibrada composição de tudo de que o organismo necessita. Com sua vasta experiência, Dr. Guilherme compreendeu que o prazer de comer não pode jamais ser ignorado, criando assim um processo que, mesmo exigindo disciplina, não leva a qualquer tipo de proibição.

Pontos para o Gordo! – Editora: Record

Autor: Alfredo Halpern

O endocrinologista, professor livre-docente de Medicina da Universidade de São Paulo e membro de grupos nacionais e internacionais de estudo da obesidade, traça um panorama atual dos causas e soluções do problema e apresenta um método de regime baseado em pontos.

Abaixo o Regime! – Editora: Best Seller

Autor: Alfredo Halpern & Monica Beyruti & Ana Paola Monegaglia Vidigal

Quem está cansado de fórmulas mágicas para manter a forma irá encontrar em Abaixo o regime! a receita certa. O dr. Alfredo Halpern, médico endocrinologista e especialista em obesidade, apresenta o sistema de pontos como o método de emagrecimento mais eficaz. Com ele, é possível controlar o peso regulando a ingestão calórica diária. Abaixo o regime! ainda traz deliciosas receitas preparadas pelas nutricionistas Ana Paola Monegaglia Vidigal e Monica Beyruti. O leitor irá aprender que é possível emagrecer com saúde e, o que é melhor, comendo de tudo.

Você já fez ou está fazendo a Dieta dos Pontos? Conte para nós sua experiência!

  • brunna luiza da silva marques

    quero saber quantos ponto eu devo come durante o dia tenho 17ano, 1.72 de altura com 72 kl. sou do sexo feminino. minha queima de energia é somente o que fazemos em casa. pois sou uma pessoa muito sedentaria, eu trabalho em casa com qualquer pessoa, fora isso eu vó pra escola estuda as 1:horas da tarde ate 5:45 da tarde depois vou para o meu trabalho pois trabalho a noite como auxiliar de secretaria. passo amaioria do meu tempo mais e sentada trabalhando ou estudando.

  • brunna luiza da silva marques

    como posso fazer para perde 12 kl em uma semana pois quero fica com 60 quilo qual e a pontuação adequada para eu comer durante o dia.

  • Monica

    Brunna, cuidado com loucuras! Está muito claro no site o que é necessário para entrar em forma é REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E EXERCÍCIOS!

    Até os mais leigos sabem que esse tipo de emagrecimento rápido é impossível e a tentativa não nos dá resultados permanentes e saudáveis!

    Faça a reeducação de acordo e terá resultados!

    Boa sorte!

  • vanessa

    gostaria de receber a tabela completa no meu email se possivel obrigada

  • claudia

    Ola, quero começar esta dieta, e gostaria de receber a tabela.Tenho 39 anos, 1,56 de altura e meu pso é 85,600.Estou muito triste, não quero mais sair de casa,nem pra ir até a padaria.Desse jeito não sei onde vou para!!! Me ajude por favor.Obrigada!!!

  • Renata

    Não consigo baixar o pdf com a tabela..

  • Dalva Cardoso Advincula

    Gostaria de receber se for possivel a tabela completa da dieta dos pontos no meu email

  • Nany

    A dieta dos pontos é a mesma coisa que dieta das notas? a mesma pontuação?
    Uma pessoa com 75kg e com 1.60cm tem que comer quanto de pontos por dia? Pf envie para meu e-mail a resposta.
    Obrigada

  • Nany

    A dieta dos pontos é a mesma que a dieta das notas, a mesma pontuação nos alimentos e bebidas?????????
    Outra coisa, tenho 1.60cm e 75 kg, quantos pontos ou notas tenho que comer e beber por dia????
    Por favor, mande pelo meu e-mail se possível.
    Obrigada.
    Nany.

  • Nany

    Consegui a tabela de alimentos pelo site, os livros tbm são uma boa opção
    para saber o número de pontos?

  • sonia haddad

    gostaria de começar a dieta dos pontos, tenho 60 anos e estou com uma dificuldade terrivel de perder peso, estou com o metabolismo muito lento e não consigo fazer por conta com mudança do habito alimentar. Tenho diabetes, pressão alta e tenho por volta de 75 kg com 1,52 de altura. Estou me sentindo muito mal e gostaria de poder experimentar esse tipo de dieta. Por favor me ajudem.

  • grace

    gostaria de receber a tabela completa no meu email se possivel obrigada.quantos pontos tenho que comer por dia tenho 1,64 e peso 82 quilos

  • Len Endes

    Gostaria de receber a tabela completa no meu email.Desde já ,Obrigada.

  • paula

    essa dieta é muito boa estou fazendo a menos de um mes e ja eliminei mais de 3 kg

  • sonia regina milczewski

    Olá , gostaria de pegar a tabela de pontos mas não consigo baixar o pdf., poderiam mandar via e-mail se não for encomodo. Obrigado pela atenção Sonia

  • thalyta godoy

    gostaria de receber o cardapio completo da dieta em meu email, pois nao consegui pegar do site de vcs, consta que nao esta atualizado.
    obrigada

  • thalyta godoy

    desculpe nao falei qual e a dieta, rsrs
    é a dos pontos, rsrs

  • rogerio

    minha esposa tem 42 anos 1.54 66 kg , quantoa pontos ela presisa p/ perder pesso po dia max de pontos a ingerir, valeu

  • IONE

    NAO CONSEGUI IMPRIMIR A TABELA DOS PONTOS.

    ENVIE PARA MIM PORFAVOR

  • nicoli

    olá nao consigo baixar a tabela de pontos poderiam me enviar por email por gentileza obrigada desde já

  • fernanda

    comecei a dieta ha 3dias .queria a tabela na meu email

  • Roberta Lyra

    tenho 45 anos , peso 85Kg tenho 1metro e 75 cm gostaria de saber quantos pontos devo comer por dia . Sou do sexo feminino . Sou professora no turno da manhã .

  • Rose

    Gostaria de receber o livro e como faço para começar usar esta dieta…..
    tenho ; 49 anos
    1,65 altura
    92 kilos alguém pode me ajudar por favor…..obrigada

  • fabiana

    Ola tenho 30 anos , peso 98 kilos , tenho 1,65 de altura estou desanimada com a vida tenho vergonha q sair de casa vergonha de mim , estou a procura dessa dieta dos pontos p ver se consigo seguila ……..e vou vencer …fico no aguardo obrigada !!

  • Fabiana

    Olá tenho 30 anos peso 98 kilos e com 1,65 de altura , tenho veronha de sair de casa , vergonha de mim emsma , me ajudem preciso dessa tabela de pontos ja falaram q eu tentar ela , como faço p reber ela completa

  • cristiane da cruz santos costa

    tenho 22 anos, meu paso é:72 kg altura 1.60 gostária de emagrecer 12kilos, mande a tabela para me por favor.

  • elaine

    tenho 39 anos, altura1.62 e peso 90 kilos e tenho uma extrema necessidade em perder peso principalmente por causa de problemas como a hipertensão, que estou tendo com o aumento de peso, se puderem me enviar a tabela pel meu email, ficarei agradecida.

  • lia

    15 dias de dieta dos pontos e já eliminei 4,100 Kg. :`)
    não faço exercício, não passo fome e como o que tenho vontade, só respeitando os pontos. meu organismo está se habituando com as mudanças e eu estou achando ótimo! ñ consigo mais comer muito.
    peso anterior: 93,2
    peso atual: 89,1
    meta: 57 Kg
    altura: 1,64
    bora continuar porque ainda faltam 32 Kg pra eu mandar embora!!!

  • Hernani

    favor me mandem a tabela dos pontos pois n estou conseguindo pegar no site

  • sofia santos

    queeeeeeee podre eu fasso um muito melhor na minha opinião

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk…………….

  • adriana

    quero saber da tabela da dieta,pois quero começar um regime e não consigo emagrecer

  • tilde

    por favor se possivel,quero receber a tabela de alyura tenho 1,65 ,peso 75kilos estou acima do peso desde ja obrigada…………………………………………………..

  • marilene

    QUERO RECEBER A DIETA DOS PONTOS, QUERO PERDER 6 K

  • MARIA DE FÁTIMA MOURA DE SIQUEIRA

    GOSTARIA DE RECEBER O LIVRO DA DIETA DOS PONTOS. TENHO 56ANOS, MINHA ALTURA É 1,58M, ESTOU CAMINHANDO EM MÉDIA 40MIN À NOITE E GOSTARIA DE SABER QUANTOS PONTOS TENHO QUE CONSUMIR POR DIA.

  • leticia

    Essa calculadora está em vários sites,mais não consegui usa-lá em nenhum deles,não aparece nada,fica tudo em branco.

  • Adriana Domingues

    Gostaria de receber a dieta dos pontos com os pontos que os alimentos levam e como calculo isso por dia. Ja fiz um calculo e tenho que consumir 30 pontos por dia, pois quero perder 8 kg

  • gisele andressa

    ola gostaria de receber o livro dieta dos pontos pois preciso perder 13 kilos….por motivo de saude….valeu

  • Jacquelline

    Não encontrei os links para baixar a tabela dos pontos. Agradeço se me retornarem.
    Obrogada.

  • jessica

    gostaria de ter acesso a tabela de pontos aguardo contato ..

  • Ivania

    gostaria de ter acesso a tabela de pontos aguardo contato ..

  • christina cupertino

    não consigo baixar a tabela. tem como receber por email?
    obrigada

  • Andreia

    Bom dia

    Gostei muito da materia da dieta dos pontos, me interessei em fazer parece ser mais tranquila em relação as outras dietas que ja fiz, sem muito resultado. Gostaria que enviasse para mim no meu e-mail a tabela completa pois nao consegui imprimi.

    Desde de ja agradeço.

    Andreia

  • Vanda

    Gostei muito da materia da dieta dos pontos, me interessei em fazer parece ser mais tranquila em relação as outras dietas que ja fiz, sem muito resultado. Gostaria que enviasse para mim no meu e-mail a tabela completa.

  • Geovanna Braga

    Tenho 71,1 kg, tenho 1,70 de altura.. quero emagrecer 11,1 pra ficar com 60 kg, queria saber por quanto tempo eu devo fazer esta dieta.

  • jane

    estou com 71 kg,preciso chegar ao menos 65

  • jane

    estou pesando no momento 71 e queria muito perder peso

  • jane

    preciso perder peso

  • jane

    espero poder ter a tabela de pontos ,pra ver se consigo perder peso

  • Renata

    Quero fazer esta dieta ,para emagrecer 15 kg sera que pode enviar a tabela dos pontos para o meu email, tenho 1,67 de altura e estou com 89,450 kg

    Desde já agradeço !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Fernanda

    Gostaria de receber por email e em pdf a tabela completa dos pontos (não tem nenhum link no site que dê para baixar). Agradeço desde já

  • clarice

    Gostaria que fosse-me enviado por email a tabela de pontos, pois estou com 80 Kg, preciso perder 12Kg, desde já obrigado.

  • Stephanie

    gostaria de receber a tabela no meu e-mail, não consigo baixar em pdf a tabela pra imprimir :)

  • thamires

    Numa quarta-feira de manhã, coloque dentro de 1 copo o número de grãos de arroz correspondente aos quilos que você deseja perder e acrescente água filtrada até a metade. Não coloque mais grãos além dos quilos que deseja perder, pois os quilos perdidos não serão recuperados. À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz e coloque novamente água filtrada até a metade do copo. Repita esse mesmo ritual na quinta-feira. Na manhã da sexta-feira, em jejum, beba a água junto com o arroz. Você deve utilizar o mesmo copo durante os 3 dias e divulgar essa simpatia na mesma semana. O copo, depois de lavado, pode ser reutilizado.

  • maria luciene barbosa ribeiro

    tenho 53 anos peso 89k por favor mim ajude gostaria de receber a dieta dos pontos no meu email .estou com problema de saude e n ã oconcigo perder peso

  • GRAZIELE MARIANO

    MANDE POR EMAIL A TABELA DE PONTOS PARA MIM .OBRIGADO

  • Janaina

    Boa tarde,

    Não consigo baixar a tabela. Gostaria de pedir a gentileza de que me envie por e-mail. Aguardo retorno o mais breve possivel!!!!

  • Eunice

    Por favor me envie a tabela dos pontos. Estou desesperada para emagrecer 12 kilos. Me ajudem. Obrigada

  • FÁTIMA ESTEF

    Achei o artigo muito interessante,porém não consegui acessar as ferramentas.Gostaria de saber se vocês podem me enviar a tabela de pontos em pdf para que eu possa imprimir.

  • CLEUZA G R HERCULANO

    OLA, GOSTARIA DE FAZER TABELA DE PONTOS,POS ESTOU MUITA GORDA ,POIS ENGORDEI 40 KG..ME AJUDA MANDE NO MEU MAIL…

  • Rose A .T. A

    Eu eu preciso emagrecer urgênte minha pressão arterial está subindo, preciso recuperar minha auto estima, por favor me envie por e-mail, vou conseguir fazer e depois mando meu comentário
    agradeço desde já, Rô.

  • Rose A .T. A

    Eu preciso emagrecer urgênte minha pressão arterial está subindo,preciso recuperar minha auto estima, por favor me envie por e-mail, vou conseguir fazer e depois mando meu comentário, agradeço desde já Rô.

  • thammy lopes

    por favor mim envie pelo meu Email a dieta não conseguir imprimir…obrigado!

  • Karoline Santos

    POR FAVOR PODEM ME ENVIAR A TABELA POR EMAIL? COMO A MAIORIA EU TBM NÃO CONSIGO IMPRIMIR… OBRIGADO ADOREI A MATERIA.

  • Carollyne Lira

    Gostaria de receber a tabela por email.
    Muito boa a matéria

  • elizabete

    tenho 43 anos,1,58 de altura e 75 kilos,quantos pontos posso consumir por dia?

  • BALBINA

    qtos pontos posso cosumir por dia??tenho 51 anos , altura 1.61, peso,129…..os alimentos tem qtos pontos frutas etc

  • Ana Rosa

    Bom dia, por favor gostaria de ter a tabela da dieta dos pontos, mas não consigo baixar.Pode enviar pro meu e-mail por favor? Obrigada!

  • Kátia Isabel Toledo

    Boa tarde,

    Tenho 63 kilos e 1,62 e gostaria de chegar entre 57 e 58 kilos e achei essa dieta bem interesante. E atualmente faço pilates 2x semana e caminho uns 3 vezes por semana, mais ou menos 30 minutos e trabalho dia todo sentada.
    Gostaria de receber a tabela dos alimentos.

    Muito obrigada!

    Kátia

  • sonia pinheiro

    Por favor me mande a dieta dos pontos, pois nao consegui imprimir. Estou com 75 kg 1.56 de altura. Já estou desesperada pois nenhuma roupa fica bem em mim. Aguardo obrigada.

  • rosana

    olá nao consegui baixar o pdf…manda pra mim por favor por imail…bj

  • Mellany

    não está funcionando o link para o pdf da tabela dos pontos , seria possivel me mandar por email ? Muito obrigada.