Dieta das Frutas – Guia Completo

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A dieta das frutas promete emagrecer 4 kg em uma semana sem grandes sacrifícios.

Frutas são ricas em vitaminas, sais minerais e, principalmente, em fibras. Elas dão a sensação de saciedade, sem acumular calorias e ainda ajudam a desintoxicar o organismo, fazendo bem a todo o corpo e deixando a pele cada vez mais bonita, por isso a dieta das frutas é tão recomendada por médicos e especialistas

Frutas são ótimas para auxiliar no emagrecimento, pois além do alto valor nutricional, elas têm poucas calorias, fornecem líquido e são digeridas com facilidade pelo organismo. Essas características fazem com que dieta das frutas seja agradável e fácil de ser seguida.

Importância das cores na dieta

Frutas Variadas na Dieta das Frutas

Frutas Variadas na Dieta das Frutas

Ao comprar frutas para a sua dieta das frutas, é importante escolher sempre as que estejam com as cores mais vivas, pois elas têm seu valor nutricional, por exemplo:

  • O vermelho possui licopeno, que tem alto teor de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e combate o estresse. Frutas vermelhas são importantíssimas na dieta das frutas. Exemplo: Caqui, melancia, morango e goiaba.
  • O verde possui clorofila que é potente energético celular. Exemplo: kiwi e limão.
  • O amarelo e o laranja possuem betacaroteno, que atuam na síntese do colágeno que são responsáveis por manterem a pele, o cabelo e os tecidos saudáveis e são super importantes na dieta das frutas. Exemplo: Abacaxi, manga, caju, laranja e mamão.
  • O roxo possui antocianina, que é um pigmento ligado à vitamina B1, conhecida como “vitamina da disposição”. Exemplo: Ameixa, amora, uva e jabuticaba.
  • O branco tem flavina, que atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção de ossos e dentes e por isso devem ser incluídas na dieta das frutas. Exemplo: Banana, maçã e pera.

Veja nesse vídeo mais sobre o poder das frutas:

Opções de Cardápio da dieta das frutas:

Abaixo você encontra o cardapio da dieta das frutas. Para uma dieta das frutas correta, você deve escolher apenas uma das opções, por refeição:

Café da manhã da Dieta das Frutas:

  • 1/2 abacate batido com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
  • 1/2 mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral;
  • 1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia;
  • 1 tigela com 1/2 banana, 1/2 goiaba e 1/2 maçã polvilhadas com flocos de aveia;
  • 1 banana com canela;
  • 1 fatia (grande) de melancia;
  • 1 copo (200 ml) de suco de uva;
  • 1 tigela com 1/2 banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia;
  • 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais;
  • 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
  • 1 maçã (pequena) batida com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
  • 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos;
  • 1 cacho de uva Itália;
  • 1 banana em rodelas com aveia e mel.

Lanche da manhã:

  • 1 caqui ou 1 maçã ou 2 figos ou 1 maçã verde ou 1 tangerina ou 1 pera;
  • 1 fatia de mamão com uma col. (sopa) de granola;
  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão;
  • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com uma fatia (pequena) de manga;
  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja, melão, goiaba ou maracujá;
  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola;
  • 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas.

Almoço da Dieta das Frutas:

Dieta das Frutas

Dieta das Frutas

 

  • 1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco;
  • 2 torradas integrais;
  • 200 ml de suco de maracujá ou limão;
  • 1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama;
  • 1 fatia pequena de quiche de legumes;
  • 2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvas passas e 1 col. (sopa) de queijo cottage);
  • 1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal;
  • 1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto;
  • 1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi);
  • 1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate;
  • 1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca;
  • 1 fatia de abacaxi com hortelã;
  • 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos;
  • 2 col. (sopa) de arroz integral;
  • 1 col. (sopa) de feijão-preto;
  • 1 laranja;
  • 1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme;
  • 1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas;
  • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
  • 1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica.

Lanche da tarde:

  • 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light;
  • 1/2 pacotinho de frutas desidratadas;
  • 1 banana em rodelas polvilhada com canela ou granola;
  • 1 fatia (média) de melão;
  • 1 pedaço de coco fresco;
  • 1/2 pacote de frutas secas;
  • 1 caqui chocolate;
  • 1 maçã assada, com canela;
  • 1 iogurte diet de frutas;
  • 4 amêndoas;
  • 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
  • 1 iogurte natural desnatado;
  • 1 col. (sopa) de passas;
  • 1 pera assada com mel;
  • 1 barrinha de cereal light.
Sucos na dieta das frutas

Sucos na dieta das frutas

 

Jantar:

  • 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão ou 1 manga pequena;
  • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga ou 1 copo (200 ml) de suco de pêssego, goiaba, limonada ou laranja com acerola;
  • 1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã;
  • 1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado;
  • 1 taça de mousse de maracujá;
  • 1 taça de salada de frutas;
  • vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, 1/2 maçã e 1 fatia (fina) de mamão;
  • vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • vitamina de 1/2 abacate com 1 1/2 copo (300 ml) de leite desnatado;
  • 1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola;
  • 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas).

Ceia da Dieta das Frutas:

A ceia da dieta das frutas deve ser uma fruta ou um copo de leite desnatado, com canela, ou chá. Nada de café ou achocolatados, use adoçante se quiser.

Também podem ser usados chás na dieta das frutas, como:

  • Chá de maçã: ferva 2 copos de água com ½ maça picada com casca. Acrescente adoçante.
  • Chá de pêssego: ferva 2 copos de água com 1 pêssego picado.

Frutas que emagrecem e que devem ser consumidas:

  • Abacaxi: a enzima bromelina, presente na fruta, facilita a digestão, enquanto suas fibras aumentam a saciedade;
  • Carambola: eficiente diurético que auxilia o funcionamento dos rins, e por isso, combate a retenção de líquidos;
  • Kiwi: contém grande quantidade de minerais, que diminuem o inchaço, e fibras, que estimulam o intestino;
  • Melancia: rica em fibras e água, ela desincha e desintoxica o organismo. Para um efeito diurético ainda mais eficiente, bata a fruta com as sementes e coe o suco;
  • Melão: constituído principalmente por água, apresenta vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento geral do organismo;
  • Pera: contém poucas calorias e é rica em fibras e líquidos.

Observações:

A dieta das frutas só é recomendada para pessoas saudáveis. Deve-se consultar o médico sempre antes de aderir a uma dieta, pois o baixo valor calórico deve ser acompanhado para não faltar nenhum nutriente.

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